Painonpudotus

Keskustelu kamppailu-urheilijan ravitsemuksesta (ravintovalmennus, painonpudotus, lisäravinteet jne.)

ViestiKirjoittaja antti_lk » 12.04.2008 09:23

Video Jarkko Ala-Huikun painonpudotuksesta Tampereen EM-kisoja varten.
Avatar
antti_lk
 
Viestit: 9230
Liittynyt: 30.05.2006 22:04
Paikkakunta: Kirkkonummi

ViestiKirjoittaja Juzo » 11.07.2008 13:00

Noniin jos sitä sitten uskaltautuisi lyömään oman aterioiti suunnitelman tänne toisten arvosteltavaksi (varsinkin maijalta odotan kommentteja/vinkkejä) :D

Elikkäs olen 173cm ja 80kg ja harrastan thaiboxingia 3-4krt viikossa. Tarkoituksena olisi pudottaa painoa n.5-7kg rasvoista säilyttäen samalla nämä pienetkin lihasrippeet mitä vaivalla kroppaan on saanut kerrytettyä :lol:

Joten vaikuttaako tuo ruokailun runko hyvältä/huonolta vai todella huonolta tässä tarkoituksessa?...niin ja noiden lajitreenien lisäks olis tarkoitus heittää juosta vielä n30-40min aamulenkki 2-3krt viikossa.
------------------------------------------------------------------------------------
Aamupala
Kaurapuuroa siihen marjoja tms, n.15g Fastin whey3, leipää johon jotakin leikkelettä, juustoa, tomaattia, kurkkua.

Päiväateria
Tapahtuu koulun tai työpaikan ruokalassa. Mahdollisuuksien mukaan pastaa, kanaa/lihaa+ salaatit

Välipala 1-2 tuntia ennen harjoitusta
Purkki rahkaa ja ananasta

Harjoituksen jälkeen
Palautumisjuoma Twinlab Optifuel 2 ja noin 1h tämän jälkeen ruokailu Kanaa/lihaa-pastaa,raejuustoa,vihanneksia.

Ja sitten vielä ennen nukkumaan menoa
n.25 g Fastin promixiä

Lisäksi vielä vitamiineja jne päivän mittaan.
Juzo
 
Viestit: 3
Liittynyt: 13.01.2008 22:11

ViestiKirjoittaja Andy » 12.07.2008 16:00

Ihan hyvältä tuo kuulostaa, olettaen tietty että määrät ovat järjellisiä.

Nuo ilta- ja aamuproteiinitankkaukset ovat ihan turhia. Eivät lihakset noin vain "lähde" normaalikokoiselta ihmiseltä, ellei nyt mitään kaalisoppadieettiä harrasta. Tämä lihasten katoamishysteria on peräisin bodareilta. Tietenkin jos on horppaa vetämällä ja 5000kcal/pv bulkkaamalla kasvanut 140-kiloiseksi, niin varmaan alkaa lihasta hävitä läskejä sulatellessa. Mutta eivät ne suht. normaaleissa painoissaan olevalta ihmiseltä noin vain katoa, kun painoa pudotetaan alle 10kg.

Tuolta voit lueskella, miten vaikeaa Savolaisen Markolla on päästä lihaksista eroon tarkoituksella yrittäen: http://markosavolainen.blogspot.com/200 ... uviot.html

Ei niistä protskuista nyt isompaa haittaakaan ole ja voihan ne purkit toki loppuun syödä. Nälkää toivottavasti pitävät loitolla.
http://www.kickboxingteam.com/
http://www.facebook.com/KBToulu

Ero unelmien ja saavutusten välillä on tahto!
Avatar
Andy
 
Viestit: 2077
Liittynyt: 18.06.2006 15:26
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Juzo » 12.07.2008 17:29

Joo noi protsku jutut oli tollasia heittoja ja ajattelin vaan täydentään niillä päivänä proteiniin saantia että tulis toi n.2g rasvatonta painokiloa kohti tota proteiinia.

Mitäs mieltä ootte tosta Opti fuelista, että onko sen hyvyys palautusjuomana pelkkää kaupallista hehkutusta vai onko se oikeasti niin "hyvää" mitä siitä puhutaan?Ainakin toi hiilari/proteiini suhde on melko paljon erillainen mitä muissa palautusjuomissa...
Juzo
 
Viestit: 3
Liittynyt: 13.01.2008 22:11

ViestiKirjoittaja Andy » 12.07.2008 17:48

Turha niitä ravintoaineita niin kamalan tarkkaan on tuolla tasolla laskeskella. Tuo Opti-fuel on varmaan ihan hyvä vaihtoehto thainyrkkeilyn palariksi, kun siinä on enmmän hiilihydraatteja kuin proteiineja.

Ei kannata kuitenkaan ryhtyä miksikään kemistiksi, joka vertailee jotain proteiinien haaraketjuisuutta ja valkkaa sen perusteella lisäravinteensa. Kunhan nyt jotain pöperöä pistää suuhun treenin jälkeen, niin ei siinä suurempaa eroa harrastelijalle tule.
http://www.kickboxingteam.com/
http://www.facebook.com/KBToulu

Ero unelmien ja saavutusten välillä on tahto!
Avatar
Andy
 
Viestit: 2077
Liittynyt: 18.06.2006 15:26
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Juzo » 12.07.2008 18:14

Ei kannata kuitenkaan ryhtyä miksikään kemistiksi, joka vertailee jotain proteiinien haaraketjuisuutta ja valkkaa sen perusteella lisäravinteensa. Kunhan nyt jotain pöperöä pistää suuhun treenin jälkeen, niin ei siinä suurempaa eroa harrastelijalle tule.


Insinööristä ei saa koskaan kemistiä :lol: ...
Juzo
 
Viestit: 3
Liittynyt: 13.01.2008 22:11

ViestiKirjoittaja Maija » 14.07.2008 09:56

Oli kyseessä oikeastaan mikä tahansa urheilija, on proteiinien saannista huolehdittava. Vaikka joissain lajeissa (esim. kehonrakennus) proteiineilla on suurempi rooli ja niitä syödään painokiloa kohti ylen määrin, niin kukaan urheilija ei selviä 1g/kg proteiinin päiväsaannilla.

Juzon rahkavälipala ei ole mielestäni mikään turha proteiinintankkaus ja merkki lihaskatofobiasta, vaan treenin kannalta siinä optimoidaan harjoituksen jälkeistä palautumista. Verensokeri ei heilu treenin aikana, kuin jos vaikka vetäistään hiilarijuoma ennen treeniä, ja lisäksi suorituskyky pysyy tasaisen verensokerin ansiosta hyvänä loppuun asti. Palautuminenkin alkaa nopeammin, kun elimistössä on jo valmiina aminohappoja. Se ei kuitenkaan poista palautusjuoman tärkeyttä. Treeniä edeltävä välipala olisi hyvä syödä noin viimeistään noin 1-1,5h ennen treenejä.

Illalla on hyvä syödä vähän "proteiinipitoisempi" iltapala, sillä yön aikana elimistö hyödyntää hitaasti imeytyviä proteiineja. Nukkuessa elimistön kasvuhormonin eritys on voimakkainta ja sehän on tunnetusti oman kehomme erittämä voimakkaasti anabolinen eli lihaksia rakentava ja energiavarastoja täyttävä hormoni. Joka vaikuttaa myös palautumiseen kovasta harjoittelusta. Lisäksi verensokeri pysyy tasaisempana yön aikana, eikä nälkä yllätä niin helpoti kesken unien. :wink:

Maija
Asenne se on mikä ratkaisee.
Maija
 
Viestit: 127
Liittynyt: 09.06.2006 09:51

Re: Painon pudotus

ViestiKirjoittaja Kulkuri » 22.04.2009 22:08

Terve! 173cm/72kg.. Pitäs saada vielä kutonen pois painosta.. Olen saanut kolmisen kiloa pois mutta enään ei lähde yhtään?? Mitä mieltä maija on tämmöisestä ruokailusta:


6.00: 30min lenkki
6.30: Kaks keitettyä munaa, kaks palaa ruisleipää jossa kinkkua päällä, vitamiinijuoma
11.00: Kouluruokailu
13-15.00: Raejuusto & tonnikala
17.30: Reenit
19.00: Lämmin ruoka, makarooni yms
22:00. Raejuusto & tonnikala.

Laji nyrkkeily.
Kulkuri
 
Viestit: 7
Liittynyt: 07.04.2008 14:40

Re: Painon pudotus

ViestiKirjoittaja Maija » 23.04.2009 15:20

Ihan suoraan sanottuna syöt todella vähän. Pelkään, että nyt sinulle on käynyt niin, että aineenvaihdunta on tysännyt, ja siksi painonpudotus ei edisty. Et sanonut, onko sinulla painonveto käynnissä johonkin matsiin eli onko sinulla aikarajaa vai tiputatko painoa "huvikseen". Suosittelisin kokeilemaan kaloreiden heiluttelua eli esim. joka 3. pv syöt enemmän, ihan reilusti. Plus, että sinulta puuttuu lähes kokonaan hyvät rasvat ja hiilareita on todella vähän. Miksi?

Lisään ehdotuksen tuohon sun runkoon:

Normi päivä:
6.00: 30min lenkki
6.30: Kaks keitettyä munaa, kaks palaa ruisleipää jossa kinkkua päällä, vitamiinijuoma + HEDELMÄ + KALAÖLJYKAPSELIT
11.00: Kouluruokailu
13-15.00: Raejuusto & tonnikala + LORAUS OLIIVIÖLJYÄ SEKAAN + VIHANNEKSIA
17.30: Reenit + PALAUTUSJUOMA
19.00: Lämmin ruoka, makarooni yms + LORAUS ÖLJYÄ
22:00. Raejuusto & tonnikala. + KALAÖLJYKAPSELIT

6.00: 30min lenkki
6.30: Kaks keitettyä munaa, 3 palaa ruisleipää jossa kinkkua päällä, vitamiinijuoma+ HEDELMÄ + KALAÖLJYKAPSELIT
11.00: Kouluruokailu
13-15.00: Raejuusto & tonnikala+ PARI LEIPÄÄ+ LORAUS OLIIVIÖLJYÄ SEKAAN + VIHANNEKSIA
17.30: Reenit + PALAUTUSJUOMA
19.00: Lämmin ruoka, makarooni yms+ LORAUS ÖLJYÄ
22:00. Raejuusto & tonnikala. + KALAÖLJYKAPSELIT + HEDELMÄ

Katsotaan, miten homma lähtee tästä edistymään. Paino voi alussa vähän nousta, mut olen varma, et laskee kyllä kun aineenvaihdunta nytkähtää käyntiin.

Maija
Asenne se on mikä ratkaisee.
Maija
 
Viestit: 127
Liittynyt: 09.06.2006 09:51

Re: Painon pudotus

ViestiKirjoittaja Kulkuri » 23.04.2009 16:56

No mutta kiitosta! Juu laji on nyrkkeily, oli puolenvuodenb tauko ja tässä pääsi hieman lihomaan niin pitäisi vielä saada se kuutisen kiloa pois :D
Kulkuri
 
Viestit: 7
Liittynyt: 07.04.2008 14:40

Re: Painon pudotus

ViestiKirjoittaja Kulkuri » 03.05.2009 18:41

Vielä Maijalla yx kysymys, pidän 2-3krt viikossa lepopäiviä, niin että syönkö tuon saman määrän niinäkin päivinä? 8)
Kulkuri
 
Viestit: 7
Liittynyt: 07.04.2008 14:40

Re: Painon pudotus

ViestiKirjoittaja Maija » 15.05.2009 18:49

En pitäisi viikossa totaalisia lepopäiviä kuin yhden ja ne kaksi muuta olisi esim lenkki- ja lihashuoltopäiviä. Niiltä päiviltä palautusjuoma jää pois ja tilalla voi syödä 1-2 hedelmää, jolloin energiansaanti jää vähän alemmas automaattisesti.

M
Asenne se on mikä ratkaisee.
Maija
 
Viestit: 127
Liittynyt: 09.06.2006 09:51

Re: Painon pudotus

ViestiKirjoittaja Kulkuri » 01.06.2009 12:26

Nyt on 6kg pudonnut, kiitoksia neuvousta Maija. Mutta vielä 4kg saa kevyesti pois.. Ajattelin kysellä sulta Maija että miten toimii ketoosi-dieetti kamppailulajeissa?? Tämmöistä olen ajatellut : hh: 12g protskut: 136g rasvat: 88g
Kulkuri
 
Viestit: 7
Liittynyt: 07.04.2008 14:40

Re: Painon pudotus

ViestiKirjoittaja Maija » 02.06.2009 19:19

Jos sulla on paino tippunut noin hyvin, niin miksi vaihdat ketoosidieettiin? Ja jos vaihdat, niin noi kalorit on kyllä aivan liian pienet. Voisit nostaa reilusti protskun ja rasvan määrää.

Yleisesti ottaen kamppailulajeissa tarvitaan hiilareita runsaasti. Treeni tapahtuu niin kovalla intensiteetillä ja ne kestävät usein 1,5h tai yli. Tämä tosin on nyt karkea yleistys. Uskoisin, että toi 4kg lähtee ihan hyvin, kun olet kerran jo vauhtiin päässyt.

Jos paino tuon nopeampaa tippuu, niin kilot ei lähde rasvasta, vaan lihaksista, eikä kukaan meistä halua olla laiha läski. :wink: Nyt vaan malttia.

M
Asenne se on mikä ratkaisee.
Maija
 
Viestit: 127
Liittynyt: 09.06.2006 09:51

Re: Painon pudotus

ViestiKirjoittaja Ictus » 10.06.2009 21:16

Hei Maija ! Kyselin pari vuotta takaperin ruokavalioneuvoja, joista olenkin kiitollinen, itseä kiinnostaisi nyt asiantuntijan mielipide ruokavaliostani. Ohjelma on lähinnä omilla kokemuksilla ja mieltymyksillä muokattu versio vuoden 2007 ruokaohjelmasta jonka neuvoit. Pituus 171cm, paino n.67-68kg, treenaan 6 päivänä viikossa n. 6-8 kertaa.

Aamupala 06:00
1-1,5dl puurohiutaleita
2 rkl raejuustoa
1 rkl öljyä

Kahvitunti 09:00
Leipä päällisillä (salaatinlehti, tomaattiviipale, kurkkuviipale, kinkkusiivu, juustoviipale)

Ruokatunti 11:00
150g Kalaa, kanaa tai paistijauhelihaa
150g Riisiä tai pastaa keitettynä
tomaatinlohkoja, herneitä ja maissia sekoitettuna ruokaan.
1rkl öljyä

Välipala 15:00-16:00
Jugurttia
Hedelmä

Treenit 17:00-18:30
Treenin jälkeen Palautusjuoma (hiilarit/protskut 2/1)

Iltapala 19:00-21:00
250g Maitorahkaa
Banaani siivutettuna rahkan sekaan
Leipä päällisillä (samat kuin kahvitunnilla)

Viikolla tulee noudatettua ohjelmaa säännöllisen työrytmin ansiosta, mutta viikonloppuisin syön lähinnä pari isompaa annosta päivän aikana, mutten kuitenkaan mässäile kuin olisin buffet-ravintolassa. Maitorahka ja maito on rasvatonta, jugurtissa ja raejuustossa 2% rasvaa.
Ictus
 
Viestit: 7
Liittynyt: 16.02.2007 13:16
Paikkakunta: Vaasa

EdellinenSeuraava

Paluu Ravitsemus

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa

cron